高血压,作为一种常见的心血管疾病,如果长期得不到有效控制,可能会引发心脏病、中风、肾脏问题等严重后果。“生命在于运动”,高血压患者也不例外。然而,由于病情的特殊性,如何科学运动且不伤害身体,对高血压患者来说,更是需要慎重考虑。
在运动之初,要谨记“慢”字当先。对于那些从不运动的人来说,开始时一定要缓慢进行。今天一起来了解一下高血压患者运动的正确打开方式:
• 运动时间要固定,每三餐后 1 小时是最佳运动时间(从第一口饭算起)。
• 根据病情、年龄、体重等因素,固定运动量和时间。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,或 75 分钟的高强度有氧运动。
• 每次运动时间可根据个人情况调整:
肥胖者 40-60 分钟
消瘦者 20-30 分钟
正常者 30-40 分钟
老年人 20-30 分钟
来源:心血管病院一科
编辑:宣传科 孙吉雷
校对: 宣传科 袁铭雪
审核:心血管病院一科 袁博
宣传科 魏荣