健康生活，健康饮食，市九院营养师告诉你健康饮食法则：

一、规律用餐，注意用餐顺序，切忌暴饮暴食。食物品种丰富多样，科学合理的用餐可以有效避免能量摄入过多。一般来说，先喝汤、再素菜、最后主食和肉菜是比较合适的进食顺序。汤和素菜能占据比较多的胃空间，而且能量比较低，先选择汤和素菜，能有效增强饱腹感，避免过量进食。需要注意的是，这里的汤指蔬菜汤，而不是厚重油腻的排骨汤、鸡汤、奶油汤等。

二、注意肉类的选择。鸡鸭鱼肉海鲜，各种各样的肉类总是让我们欲罢不能，怎么吃才能既享受了美味，又不至于摄入太多能量呢~一般来说，鱼虾、海鲜是动物性食品中单位质量所提供的能量交其他肉类较低，而且其中所含的脂肪属于人体必需脂肪酸，因此是首先推荐的；其次是鸡肉、鸭肉等白色肉类，其脂肪含量也相对较低，建议去皮后食用；最后，是猪肉牛肉羊肉等红色肉类，建议选择瘦肉食用，避免各类内脏。另外，需要注意的是，火腿、腊肉、香肠等加工肉类尽量避免食用，属于高淀粉、高脂肪、高盐食物，非常不利于健康。

三、警惕各类零食带来的超高能量。提醒大家一定注意不要摄入过多的零食，大多数零食都属于高能量、高糖分、高脂肪食物，稍不注意就会造成能量超标。尤其是糖果点心类，能不吃就不吃，实在要吃，浅尝辄止。比较推荐的零食包括：水果、原味酸奶、原味坚果、海苔等，但是注意适量摄入，过犹不及。

四、尽量避免含糖饮料和酒类。儿童少年、孕妇不应饮酒，成人如饮酒应限量。推荐饮用淡茶水、柠檬水等代替甜饮料。