蜜桃忘忧草一区-已满18点从此进入夜来香

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和排便困难。长期便秘可导致腹胀、腹痛等不适，排便干硬可诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病，排便费力可使腹压增加、血压升高、心肌耗氧量增加，严重者可能诱发心肌梗死、脑血管意外等疾病，同时又会带来一定心理负担，引起或加重焦虑抑郁等不良情绪，严重影响生活质量。

正常大便的形状和软硬度类似香蕉，可以根据下图判断自己的大便是否健康：

便秘的防治

改善饮食习惯，保持充足的水分摄入，增加体育锻炼和养成良好的排便习惯等措施，能够帮助维持肠道的健康，降低便秘的风险。

1. 改善饮食习惯

膳食纤维是预防和缓解便秘的关键。增加蔬菜、水果、全谷类食物（如全麦面包、燕麦、杂粮饭）、豆类和坚果的摄入量，可以提增加粪便中膳食纤维。避免摄入过多的油炸、辛辣、干炒等食物，保持规律的饮食习惯，有助于肠道的蠕动和消化。

2. 保持充分水分摄入

在正常的粪便中，75%成分是水，多喝水自然必不可少(1.5-2.0L/天)。

3.增加体育锻炼

散步、慢跑、太极拳等简单的锻炼可增加胃肠道蠕动，增加排便动力、预防便秘。顺着大肠运动方向按摩腹部也可增加肠道动力，促进粪便排出。

4.养成良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议可在晨起或餐后2小时内尝试排便，不推迟排便或忽视便意，排便时需集中注意力，排便时间不宜过长，不玩手机、不看杂志，长期便秘的患者推荐蹲位排便。

5.及时就医

如果通过上述方法效果欠佳，我们需要警惕一些器质性疾病，如结直肠肿瘤、结肠憩室、肠道狭窄或梗阻、内分泌与代谢相关疾病、盆腔疾病等，建议第一时间前往医院就诊，完善相关检查，排除有无器质性疾病发生，以免耽误治疗原发疾病。排除器质性疾病导致的便秘，可在医生的指导下使用帮助排便的药物。

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来源：消化内科

编辑：宣传科孙吉雷

校对：宣传科袁铭雪

审核：消化内科李武良

宣传科魏荣